jak robić

[...] muszę coś zmienić. Chociaż ostatecznie może być. Teapot: miło Cię gościć :) 28.02.2018r. waga w dół, dziś 92,1kg (nie wiem czy nie za szybko ale trener mówi, że mam się nie martwić, jak będzie tak dalej to się będziemy przejmować) /SFD/2018/2/28/d536594f3d13403894046b24ec638ab1.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-02-28 08:56:35

Z tego co pamiętam to jak się rozpędzisz to dobrze byłoby dołożyć kalorii. Dobrze pamiętam? Bo kurde nie wiem czy tam było 1800 czy 2000 . Ps. Swoje posty możesz edytować dopóki nikt nie napisze i tam robić dopiski :) Przy każdej wiadomości jest kilka ikonek, m.on. ołówek :) I on jest własnie od edycji.

Z tego co pamiętam to jak się rozpędzisz to dobrze byłoby dołożyć kalorii. Dobrze pamiętam? Bo kurde nie wiem czy tam było 1800 czy 2000 . Ps. Swoje posty możesz edytować dopóki nikt nie napisze i tam robić dopiski :) Przy każdej wiadomości jest kilka ikonek, m.on. ołówek :) I on jest własnie od edycji. W dietce obecnej mam 1880kcal. Ok, wezmę [...]

[...] zmiany. To fajna pamiątka i dodatkowy motywator. Robię, robię :) Choć wiem, że co do ustawień żeby były w identycznej pozycji można mieć wiele do życzenia. Dzisiejszy stan jak widać, raczej wiele się nie zmieniło od ostatniego porównania (wizualnie) no ale dokumentacja jest tworzona ;) /SFD/2018/6/7/bbe89eba425549e798cca9e779ae61f5.jpg [...]

[...] trenerem, zdecydowanie stwierdził, że nastał czas, gdy bodźce nie działają. Trzeba pozmieniać. Coraz mniej mnie wszystko męczy ale trening udany. Po prostu nie sapię po nim jak lokomotywa :) Trener mimo wszystko nie pozwala robić kolejnych planów dopóki nie będzie siódemki, choć ostrożnie zezwala na plan na 75kg na koniec sierpia (chociaż [...]

[...] dniach wystartuje z pomiarami, ważeniem, zdjęciami). Obiecuję od wieczora robić regularne wpisy dotyczące miski i treningów. Jedyne co się zmieniło to chyba gorsza sylwetka (rozlazło się to jakoś). Słychać tylko to, że znowu wiem, że dobre serce nic nie jest warte jak masz rozmiar XL. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-10-23 15:44:38

Na początek zacznij podchwytem minimalnie szerzej niż barki … tylko usiłuj się podciągać plecami ściągaj łopatki i usiłuj wyczuć motyle by to one pracowały jak najbardziej … jak nie umiesz zrobić co najmniej 8 razy to weź taboret za nogi jak masz je ugięte w kolanach i lekko sobie pomagaj i te 8-12 usiłuj robić pamiętaj pracują [...]

Witam gosteczek, obadal bys plan dominatorowy i poprawil co i jak Staz: 6 miechow, w tym jeden to sie nie liczy wiec 5 miechow (pod koniec lutego tyle skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: [...]

atm3d – tak ogólnie jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – [...]

[...] na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak wyżej) Sobota: barki (podciąganie pod brodę nachwytem, podnoszenie na stojąco nachwytem od klatki w górę), plecy (podciąganie na drążku szerokim podchwytem i zwykłym [...]

Siema. powiedzcie mi czy dobrze robie jak źle robie to napiszcie jak mam to robic. Więc tak, robe maxa powturzeń np pompek klasycznych. diele to na 2 i potem mnoże to przez 2 czyli..: jak zrobie 20pompek to robie 4 serie po 10 żeby wyszło 2 razy tyle. co o tym myslicie?

przedramie w srode. wlasnie chodzi mi o to ile powtorzen , stand robie 14-12-10-8 po 3cw na mniejsze partie 4 na wieksze . jak myslisz ile razy robic brzuch jest prawidlowo? bieganie moge robic tak jak rozpisalem ?

czyli Przyjacielu Twoim zdaniem troche miesa przylapac a potem mocniej przyciac. Myslisz ze jak zlapie czystego miesa to bedzie mi latwiej zredukowac? w takim razie kcal moge podbic troche od tego co jest teraz dodac 50g wegli i bede obserwowac bede robic push pull legs ale po treningu 20 minut areo zejde z 30 minut i bede obserwowac zeby nie [...]

[...] są potężnym ciężarowo ćwiczeniem więc ok;-) Szrugsy możesz śmiało robić na 6 powtórzeń - to ćwiczenie warto robić na dużych obciążeniach. Skoro wyciskanie żołnierskie robisz na 6 powtórzeń, to ciekawe jak z techniką? Zmniejsz ciężar i rób na 8-10, albo zmień na Push Press, bo tu szybciej się nauczysz prawidłowej techniki wyciskania nad głowę.

[...] maxy na 15. wszystkich nie zmierzyłem, i nie które zmierzyłem na 10 przypadkowo(zamiast 15). dzisiaj zamierzam dokończyć mierzenie 15 czyli te 4 ćwiczenia i może już jakieś 10-ątki. czy to jest jakieś większe "wykroczenie"? poza tym gdy mierze maxy to czy moge robic tak: robie jakieś ćwiczenie i zrobiłem z danym ciężarem np 12 [...]

[...] (zmiana treningu) Dieta jest trzymana z czego widać efekty na wadze jest ogromnie zaskoczony ;) Suplemetacja jeszcze na dziś to tylko jeszcze białeczko na noc i ZMA. Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco Nogi +brzuch+przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg) 2 Przysiady ze [...]

[...] dzienniku. Teraz mogę napisać co się ze mną działo i dlaczego nie robiłem Lafaya. Przed świętami poszedłem do poradni urologicznej, gdzie stwierdzono u mnie wodniaka jądra (jakby ktoś nie wiedział to luknijcie w necie co to jest i jak wygląda). W moim przypadku ten wodniak był bardzo duży, więc na dzień dobry ćw. z Lafaya typu przysiady na [...]

[...] (3 serie)- na początek 20 sekund, co trening będę dokładał po 5 sekund * w ćw. B zamierzam kłaść większy nacisk na klatę dlatego nogi będę trzymał podkulone z przodu a nie jak wcześniej z tyłu * ponadto we wszystkich ćwiczeniach będę przedkładał jakość nad ilość nawet kosztem liczby powtórzeń, ma być technicznie na 200 % poprawnie W kwestii [...]

Maciek 1. jak chcesz i mozesz zrobic trening masowy to go zorb od poczatku do konca - bez polsrodkow one zwykle koncza sie polwynikami :D 2. osoby o slabej kondycji powinny cwiczyc w zakresie tempa ktore moga BEZPIECZNIE wykonywac przez zalozony okres czasu z czasem jak im wytrzymalosc i kondycja pozwoli zwiekszajac obciazenia (tutaj podobnie [...]

[...] barki! Aleś mnie ubiegł! Jeśli wykonasz je czysto technicznie nic Ci się nie stanie. Odpowiednio dobrany ciężar, brak bujania tułowiem i kontrolowanie oddechu zminimalizuje jakiekolwiek szkodliwości. 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie mieli zastrzezen, wiec...? [...]